「最近体重が増え気味で、服のサイズも少しキツく感じる…」そんな悩みを抱えていませんか？忙しい毎日の中で健康を意識するのは大変ですよね。特に食生活の改善やダイエットは、何から始めたらいいのかわからず、つい後回しにしてしまいがちです。
手軽に体のリセットができる方法としてファスティングが注目されています。そして、その中でも「グリーンブラザーズ」が提供するファスティングプログラムは、初心者でも無理なく始められると話題です。
こちらの記事でも記載してますが、私の7日間の体験談をシェアします。使ってみるか悩んでいる方の参考になればうれしいです！
今回の記事の内容
- 7日間の私のリアルな感想
- 具体的な方法や効果
- メリットやデメリット
GREEN BROTHERSのファスティングとは？
ワンデイクレンズセットの内容と価格
GREEN BROTHERSでは、ワンデイクレンズセットが人気です。このセットには、厳選された23種類の野菜から作られた酵素スムージー、ファスティング前後の食事のためのジンジャースープやおかゆが含まれています。
ファスティング自体は1日ですが、前後の準備・回復期間を入れて7日間で完結するプログラムのようです。
価格は通常8,618円ですが、定期的にキャンペーンを行っており、私もキャンペーン価格で購入しました。
1dayファスティングの準備期間とスケジュール
ファスティングを始める前には、体を整える準備と回復期間が必要です。ワンデイクレンズの場合以下のスケジュールです。
ファスティング日前3日間：消化に優しい食事を心がけ、翌日のファスティングに備える。
当日：朝からスムージーを定期的に飲み、固形物を摂らずに過ごします。
翌日から3日間：翌日は体に優しい回復食から徐々に固形をとり入れます。
スムージーやスープ以外の食事について
準備期間や回復期間は付属のスムージーやスープ以外の食事を自分で用意する必要があります。
何を食べたらいいかわからない、という方。大丈夫です！
推奨される食材、逆に避けたほうがいい食材をガイドブックのようにまとめてセットに同封されていました。また、1週間のチャレンジ例も食事内容、食事時間を記載したカレンダー形式となって掲載されていました。
ファスティングを始める前にした準備
いざ、ファスティングを始める！
何か準備が必要だったか、実際にした準備はこちら。
スケジュール
全部で7日間必要なので、いつファスティングを行うか日程を決めます。
一番しんどそうなのが、ファスティング当日と翌日（普通の食事をとらない日）なので、この2日間を起点に考えました。
私の場合、お休みの日にファスティング日を合わせることにしました。
食事の準備
ガイドブックを参考に、ファスティング中に食べる食材を用意しました。
もともと冷蔵庫にあったものもありますが、こんなものがあったらいいかもという意味で。
軽めの食事用
- 納豆
- 豆腐
- ヨーグルト
- 無調整豆乳（スムージーを割るよう）
- 卵
- 好きな野菜
ファスティングがきつくなった時用
- 炭酸水
- ラムネ
- 梅干しシート
- 昆布のおやつ
体調管理
これはかなり大事ではないかと思います！
ファスティングを気持ちよく行うためにも、効果を感じるためにも開始前の体調管理は気を付けていました。
GREEN BROTHERSを試した7日間
食事内容や、その他ポイントなど
1日目
朝食
付属のスムージー
例では、ヨーグルトに入れて食べていましたが、私はどんな味か気になったのでスタンダードに水でいただきました。
味の感想
飲みやすい！と思いました。
普段からプロテインを飲んだりするので、こういう味に慣れているというのもあるかもしれません。
少し、繊維の感じとバナナ風味のよくあるグリーンスムージーのスッキリした甘味です。
昼食
仕事だったので、会社の人と。
なんとこの日に限ってカレーランチ（笑）
結構ガッツり行ってしましました。
夕食
仕事も遅くなってしまい、外食。
昼がかっつりだったので、「With Green」というお店で、ボリューム満点のサラダとブランパンをいただきました。
2日目
1日目を終え、体重の変化はほぼなし。
まだ様子見ですね。
朝食
スムージー
この日は無調整豆乳で割っていただきました。水で飲むより、バナナミルクのようになり美味しいし満足感がありました。
昼食
- ごはん
- 納豆
- 豚汁（具だくさん）
夕食
- 味噌汁
- 納豆
- 蒸しキャベツ大量にキムチ
- ゆで卵
間食
タリーズコーヒーでミルクティー
間食も全くなしにしなくてもいいらしいです。
3日目
体重は、－0.15。誤差ですね（笑）ただお通じが良くなりました。
準備日3日目なので、明日がファスティング日。夜ご飯は付属のスープになります。
朝食
スムージー（無調整豆乳割）
昼食
- 味噌汁（野菜たっぷり）
- キャベツとナスの蒸し物
- ゆで卵
- ごはん
夕食
「With Green」のサラダ
あれ？と思った方、そうなのです。
仕事帰りでおなかが空いて、ジンジャースープでは無理！とサラダを食べました（笑）
夕食②？？
付属のジンジャースープ
4日目（ファスティング日）
体重は初日から－1
基本的に5回に分けて、スムージーを飲みます。
私の場合、おなかが空いてしまい、炭酸水やプロテインを飲んだり、昆布のおやつを食べながら過ごしました。
飲んだ時間
- 9時
- 12時
- 15時
- 18時
- 21時
5日目（回復期）
ファスティング日が終わり朝、おなかは空いているけど何となく体が軽い感じ。
体重は-1.15。
朝食
スムージー（オーツミルク割）
昼食
付属のジンジャースープ
おなかが空きすぎて、もともと持っていたプロテインを飲みました。
夕食
付属のおかゆ
小豆が入っていて、回復食なので味付けもほぼなしです。
足りなくて絹豆腐をそのまま食べました。
6日目
正規のファスティングより食べましたが、体重は-1.55
お通じが調子いいです
朝食
スムージー（水割り）
昼食
仕事だったので同僚とランチ
和食屋さんにしましたが、揚げ物が多くて何とかもつ煮込み定食（味噌）
夕食
野菜スープ
ごはん
納豆
7日目
最終日、やっと終わりだー！と喜び。
体重は最終的に開始時から-1.5。
朝食
スムージー（水割り）
昼食
アサイーボウル
夕食
野菜スープ
豆苗とナスの炒め物
間食
絹豆腐（黒蜜＆きな粉がけ）
結果とその後
体重はファスティング開始時から-.1,5キロでした！
私の途中の食べ具合、ゆるめのファスティング状況からしたらこのくらいの結果になるのかな、と思います。
でもやはり、食べ過ぎるということがないので体が軽い感覚でいられたのはよかったです。
なのでもっとしっかりめに管理できる人はさらに体の変化を感じられそうですし、私くらいずぼらでもある程度は変化があるということがわかりました。
ただ、やはりスケジュール調整が大変だったので、次回は3日間で行うファスティングに挑戦してみたいと思います。
